ソイ プロテイン 女性。 プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイ&ホエイ】|石本美ボディブログ

ソイプロテインの効果とデメリット!飲み方や飲むタイミングも徹底紹介

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筋トレにはもちろん、栄養補給・運動によるダイエットを助けるドリンクとしても人気のソイプロテイン。 しかしタンパク質含有量や味、配合成分などが異なるさまざまな商品が販売されているため、一体どれが本当に優秀でおすすめの商品なのか気になりませんか? そこで今回はザバスやケンタイなど、 Amazon・楽天・Yahoo! ショッピングなどで売れ筋上位のソイプロテイン15種類、全23商品を全て購入し、最もおすすめのソイプロテインを決定したいと思います。 検証は、 全ての商品を実際に飲んで以下の4点を比較・検証しました。 タンパク質含有率• 溶けやすさ• 腹持ち 果たしてどの商品が最もおすすめのベストバイ商品なのでしょうか?ぜひ購入の際の参考にしてくださいね! カゼインプロテインを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。 今回は、筋肉芸人そしてボディビルダーとしてご活躍中のなかやまきんに君に、選び方を取材しました。 <取材協力:なかやまきんに君> お笑い芸人・ボディビルダー。 東京オープンボディビル選手権第23回準優勝、第24回準優勝。 自身のトレードマークである肉体を鍛えるため、アメリカへの筋肉留学を経てサンタモニカ市立大学運動生理学部を卒業。 筋肉の知識や筋トレの方法をわかりやすく発信しているも人気が高く、自身がプロデュースしたプロテインも発売されている。 2018年10月26日に学研プラスより初の著書を出版。 今回検証した商品• 明治|ザバス ウェイトダウン• 健康体力研究所|Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ• 明治|ザバス ソイプロテイン100• アルプロン|大豆プロテイン100 ココアミルク風味• エーピーエス|大豆プロテイン チョコレート• Myprotein|ソイプロテイン アイソレート チョコレートスムーズ• 明治|SAVAS シェイプ&ビューティ ミルクティー風味• ニチガ|大豆プロテイン プレーン• 健康体力研究所|ウェイトダウン ソイプロテイン• 540プロジェクト|540ソイプロテイン改• 森永製菓|ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味• ボディプラスインターナショナル|バルクスポーツ ソイプロ• 明治|ザバス タイプ3エンデュランス バニラ味• Real Style|ビーレジェンド ストイックソイ さっぱりヨーグルト風味 驚異的な腹持ちのよさで見事ランキング1位に輝いた、ザバスのウェイトダウン。 また腹持ちだけでなく、 タンパク質もしっかりと含有されていて、味もお菓子のようでおいしいとほとんどの検証項目で高評価を獲得しました。 やや溶けにくさが気になりますが、飲んでみると気になるほどではなく、腹持ちのわりに飲みやすいというのも嬉しいポイントです。 ヨーグルト味よりも、チョコレート味のほうが好評。 チョコレートよりかは ココアのような風味で、しつこい甘さのないがないため毎日でも飲めるほど。 mybestが自信を持っておすすめするベストバイソイプロテインは「明治 ザバス ウェイトダウン」で決まりです!.

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プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイ&ホエイ】|石本美ボディブログ

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女性ホルモンのバランスを整える、美容をサポートする、ダイエットに効くなどの理由で絶大な人気を誇っています。 プロテインと言えば、アスリートや肉体改造中の男性が利用するイメージをお持ちの方も多いですが、実は女性の美容と健康のケアにも向いているのです。 本記事では元スポーツトレーナーの筆者が、ソイプロテインの効果や正しい飲み方などを詳しく解説いたします。 話題の人気の商品もランキング形式でご紹介しますので、ぜひとも参考にしてみてくださいね。 あなたのトレーニングライフにソイプロテインを取り入れて、より健やかな体づくりを目指しましょう! 目次• 良質な植物性タンパク質が豊富に含まれているため、効率よく筋肉強化をサポートしてくれます。 体に必要な栄養素もぎっしり詰まっており、普段運動をしない方が不足しがちな栄養を補えるという点もソイプロテインの特徴です。 最近では十分な栄養補給ができるよう、健康フードを混ぜたものやスムージータイプなども販売されています。 食物性タンパク質であるソイプロテインは体内での吸収が緩やかなので、満腹感が持続するのも人気の理由のひとつ。 ダイエット中に間食としてソイプロテインを摂取することで、空腹感を感じずにボディメイクが成功できるケースも少なくありません。 【こちらもCHECK】プロテインに関連するおすすめ記事はこちら ホエイプロテインとの違いは? 肉体改造トレーニングやスポーツのパフォーマンス能力向上を目指している方のなかには、ホエイプロテインを選んでいる方も多いです。 牛乳が主成分で吸収が早いホエイプロテインは、筋肉の回復をスムーズにする効果が期待されるため、筋疲労を少なくしてトレーニングの結果を早く出したい方に向いています。 そんなホエイプロテインとソイプロテインの大きな違いは価格です。 ソイプロテインの方が比較的安価な商品が多いため、経済的に継続しやすいのが大きなポイントです。 さらにうれしいのが、脂肪や糖質をカットしているものが多いため、ダイエッターにも向いているという点。 短期間で肉体改造をしたい方はホエイプロテイン、よりコストをおさえてダイエットを成功させたい方はソイプロテインを選ぶとよいでしょう。 男性が飲むのはアリ? ソイプロテインは大豆イソフラボンが豊富に含まれていることで知られています。 大豆イソフラボンは体内で女性ホルモンと似た働きをするため、女性が摂取するものだと思い込んでいる方も多いのですが、ソイプロテインには、大豆イソフラボンのみならずビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれているため、性別を問わず飲むことができます。 ホエイプロテインやカゼインプロテインではお腹をこわしてしまうという方も、ソイプロテインでタンパク質を摂取するといいでしょう。 また脂肪や糖質がカットされているものが多いため、ダイエット中の男性にも向いています。 ソイプロテインとホエイプロテインが混ざっている商品もあるので、はじめての方はそのようなハーフタイプから試してみるのもよいでしょう。 比較的糖質が少ないソイプロテインは、余分なカロリー摂取の心配もなく、またうれしいのが、大豆を主成分としているため食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にして便通を促してくれる点。 便秘でお悩みの方は、ぜひソイプロテインを利用してお腹をすっきりさせましょう! さらに食物繊維は腸内で大きく膨らむため、満腹感が持続するというのもうれしいポイントですね。 ソイプロテインをうまく取り入れれば、空腹を感じずに無理なくダイエットを継続することができますよ。 筋トレを行って傷ついた筋繊維を素早く修復し、次のトレーニングに備えられるため、筋肉の成長を早めることができるのです。 その効果を得るためには、栄養の吸収率が高まる運動後30分以内のタイミングでプロテインを摂取するとよいでしょう。 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に近づくというメリットもあるため、ぜひソイプロテインで筋肉の成長を促し、本格的な肉体改造に役立ててみてください。 そのためソイプロテインを取り入れることで、肌トラブルに働きかけたり生理中のイライラを緩和する効果も期待されます。 一度飲んだからといって明日美肌になれるというものではないので、最低でも3か月間は継続して様子を見てください。 多くの女性がお悩みの便秘の症状を和らげる効果も高いので、ホルモンバランスとともに腸内環境も整えて健やかな体づくりを目指しましょう。 各パッケージに記載されている栄養成分を確認して、自分にあったプロテインをチョイスしましょう。 タンパク質の含有量を「アミノ酸スコア」で表記している商品もありますが、このアミノ酸スコアの数値が100とされているものは良質なタンパク質を含むプロテインだと言えます。 粉末は飲みにくいと感じる方や、お腹がゆるくなるという方は、スティックタイプや錠剤を試してみるとよいでしょう。 スティックタイプはコンビニやスーパーで気軽に購入できますし、錠剤タイプは外出先でも手軽に飲めるといったメリットがあります。 粉末タイプやスティックタイプ、錠剤タイプをあなたのライフスタイルにあわせて選んでくださいね。 そのため多くのメーカーが飲みやすさにこだわって、ココアやストロベリー、ヨーグルト味などの美味しいプロテインを開発しています。 スーパーフードを混ぜた喉越しのよいスムージータイプもあります。 お好きなテイストのプロテインを選ぶには、一度試飲をしてみたり、一袋500円~1,000円前後のお試し品にチャレンジしてみたりするとよいでしょう。 無理なく継続するためにお好みの味のソイプロテインを見つけて、意欲的なトレーニングライフをお過ごしください。 ソイプロテインの最安値と価格帯の特徴一覧 ソイプロテインを購入する際に気になるのが価格です。 初心者がリーズナブルなものから試したいという場合は、1本約100円~200円で販売されている1回きりスティックタイプのプロテインにトライしてみるとよいでしょう。 一般的な粉末タイプのプロテインは一袋2,000円~3,000円、粉末タイプで大容量の商品や錠剤タイプは3,000円~5,000円前後で販売されています。 プロテインは最低でも3か月間は同じ種類を飲み続ける必要があるため、継続できる価格のものを選ぶようにしてくださいね。 最安値 売れ筋・人気 高額・高級品 価格 約100円~ 約2,000円~3,000円 約3,000円~ 特徴 コンビニやフィットネスクラブでも購入できるスティックタイプのソイプロテイン。 使い切りタイプなので、続けたい方はまとめ買いしておくとよいでしょう。 1か月前後で飲みきれる容量の商品が多いです。 配合されている栄養素や味の種類に富んでおり、満足感が高いことが特徴。 優れた栄養素が豊富に含まれているものや、3か月間分などの大容量の商品も多いです。 ソイプロテインおすすめ人気ランキングTOP15 ここからは、ソイプロテインの総合ランキングTOP15を紹介していきます! 総合ランキングに続き、無理なく続けるカギとなる美味しいソイプロテインのランキングも見ていきますので、あなたの目的にあうソイプロテインを選んでトレーニングを充実させましょう。 減量中は空腹などでイライラしてしまう方も多いですが、プロテインに含まれているカルシウムにはメンタルを落ち着かせる作用があるため、ダイエットに集中することができます。 さらにカルシウムの吸収を促すビタミンDも含まれているので、上手にストレスをコントロールしながらシェイプアップに励みましょう。 こんな方におすすめ• 病みつきになる味のプロテインに出会いたい方• 溶けやすいプロテインをお探しの方 ソイプロテインの飲み方 ソイプロテインは水や豆乳、牛乳で割って飲むのが一般的です。 特に豆乳と一緒に飲むことで、さらなる大豆イソフラボンの効果が期待されますが、注意したい点は、糖質が多く含まれているジュースに混ぜて余分なカロリー摂取をしないようにすること。 ソイプロテインを飲むタイミングとしては、運動後の30分以内が吸収率が高いため効果的です。 美容効果を発揮させたい方は、朝食をソイプロテインに置き換えて栄養補給するのもひとつの手ですよ。 Amazonのソイプロテイン人気ランキング Amazonの人気商品を知りたい方はこちらもチェック!.

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ソイプロテインの効果【メリット・デメリットとホエイとの使い分け】

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ソイプロテインとは? プロテインなんて、どれも同じと思っていませんか? プロテインにも種類があり、それぞれ役割が異なります。 筋トレをしたい人、健康維持や美容目的の方も利用します。 ソイプロテインにはどのような特徴があるのか、基本的なことから確認していきましょう。 プロテイン そもそもプロテインとは何か知っていますか? プロテインは英語で「protein」、つまり「タンパク質」のことです。 タンパク質を英語でprotein(プロテイン)と言い、日本ではタンパク質を簡単に摂取できるようにしたサプリメントのことを「プロテイン」と呼んでいます。 日本では、3種類のプロテインが有名です。 一つは牛乳のタンパク質の大部分を占めるカゼインから作られる「カゼインプロテイン」。 もう一つは牛乳の上澄み部分から作られる「ホエイプロテイン」。 そして 大豆から作られたのが「ソイプロテイン」です。 ソイプロテイン ソイプロテインは、大豆から作られるプロテインです。 他のプロテインが動物性タンパク質なのに比べて、ソイプロテインは植物性のタンパク質となっています。 少し粉っぽくて飲みにくいのですが、健康維持や美容目的で利用されています。 ソイプロテインは 体内への吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて効果を及ぼします。 ソイプロテイン最大の特徴は「大豆イソフラボン」が含まれていることです。 ソイプロテインの嬉しい効果については、次の章で詳しく見ていきましょう。 関連記事 ・ 健康維持に最適!ソイプロテインの3つの効果 プロテインは「筋肉を肥大させるために飲むもの」というイメージが強いかもしれませんが、実はそれだけではありません。 特にソイプロテインは、筋肉関係よりも、美容関係に強い効果を発揮することがわかっています。 筋肉に興味がない方も、「飲む価値」のある凄いサプリメントなのです。 筋肉量の維持 人は運動するとエネルギーを消費しますが、実は何もしていないときでも少しずつエネルギーを消費し続けています。 生きているだけで心臓は動き、血液は流れ、呼吸をし、代謝を行っています。 エネルギー不足になると大変なので、1日数回の食事から栄養を摂取し、「体脂肪」や「筋肉」にエネルギーをため込んでいるのです。 そこからまた少しずつ体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを消費していき、再び食事をとってエネルギーをため込む、という繰り返しを行っています。 特に大きな負荷のかかる運動を行うと、大事な「筋肉」がエネルギーとして利用されてしまいます。 それが長く続くと、筋肉はどんどん減少していくことになります。 しかし プロテインは筋肉の代わりにエネルギーとなるので、筋肉の分解を防ぎます。 特にソイプロテインは吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて体のエネルギーとして使われていくのです。 体の細胞を作る 人の体は、そのほとんどが「アミノ酸(タンパク質)」で構成されています。 皮膚、筋肉、骨、内臓、髪の毛や爪まで、 すべてタンパク質が元となって作られているというのは驚きですよね。 そのタンパク質が不足すると、それらの細胞に支障をきたすことは言うまでもありません。 ソイプロテインは、大豆から精製されたタンパク質のかたまりです。 ソイプロテインから補給したタンパク質が体内で分解され、それぞれの細胞に生まれ変わっていくのです。 「タンパク質、ビタミン、ミネラルだけしっかりと摂取していれば生きていける」という学者もいるほど、私たちの体にとってなくてはならない栄養素なのです。 美容効果 大豆には「大豆イソフラボン」が多く含まれています。 大豆から作られるソイプロテインにももちろん大豆イソフラボンは含まれており、 高い美容効果が期待できます。 イソフラボンは、女性ホルモンである「エストロゲン」とほぼ同じ化学構造になっています。 つまりその作用も「エストロゲンと似た働きをする」という特徴があります。 エストロゲンは女性の美容に大きく関わっており、女性らしく美しい体を作るという大きな役割を果たしています。 関連記事 ・ ソイプロテインのメリット・デメリット ソイプロテインは筋肉量の増加、維持、そして女性に嬉しい効果があるというお話をしてきました。 ではもう少し具体的に、他のプロテインとどこが違うのか解説していきましょう。 ソイプロテインのメリット・デメリットを知ることで、自分が求めているプロテインを知ることができるはずです。 ひとつはやはり「大豆イソフラボン」が含まれていること。 イソフラボンが腸内で代謝されることで「エクオール」と呼ばれる美容物質に変化します。 抗酸化作用のあるエクオールが髪や肌に作用し、美容に大きな効果を与えてくれるのです。 体内への吸収率が低いため、効果が長時間持続します。 朝飲むと夜まで、寝る前に飲むと次の日の朝までゆっくりと時間をかけて効果を発揮し続けてくれるでしょう。 つまり ダイエットや美容目的で飲むなら、ホエイプロテインよりもソイプロテインのほうが効果的だということです。 動物性タンパク質を継続して摂取していると体が臭くなるという報告がありますが、ソイプロテインならその点は心配ありません。 また牛乳が苦手な方やアレルギーをお持ちの方でも、ソイプロテインなら飲める可能性があります。 まず大切なのが、吸収力が低いということ。 持続力はありますが、その反面瞬発力はあまり期待できません。 筋トレをしたあとに飲んでも、それが筋肉になるまでにとても時間がかかってしまうのです。 「プロテインは筋トレのために飲む」というイメージが強いですが、ソイプロテインは 筋トレよりも「健康維持」や「美容目的」で飲むのが効果的です。 まずソイプロテインは水分に溶けにくく、少し「粉っぽい」ことが特徴です。 慣れている人は気になりませんが、苦手な人は飲みにくいと感じるかもしれません。 「飲みにくくて苦手だけど、どうしてもソイプロテインが飲みたい」という方は、シェイカーがあると少し飲みやすくなるのでおすすめです。 関連記事 ・ ソイプロテインのおすすめの飲み方&飲むタイミング! 「ソイプロテインのデメリット」でもお話しましたが、ソイプロテインは他のプロテインと比べると少し飲みにくいのが特徴です。 そんなソイプロテインでも飲みやすくなる「おすすめの飲み方」、そして効果を最大限発揮させるための「おすすめのタイミング」をご紹介します。 基本はシェイカー プロテインを飲むとき、「シェイカー」があると非常に便利です。 シェイカーは粉末状のプロテインと水分を入れ、溶かして飲むための容器です。 シェイカーは必須アイテムではありませんが、ソイプロテインに限っては「シェイカーがないと飲めない」という人もいるほど重要なアイテムとなっています。 シェイカーはホームセンターやドラッグストアなどで販売されており、プロテインに付属している場合もあります。 ネットでも数百円で売っているので、お気に入りを見つけてプロテイン生活に役立ててみてください。 飲み方 ソイプロテインは少し飲みにくいのが特徴ですが、シェイカーでしっかり振るとかなり飲みやすくなります。 「水」に溶かして飲むのが基本ですが、 慣れるまでは「牛乳」に溶かすのがオススメです。 特にココア味は牛乳と相性が良いので、是非試してみてください。 他にもスポーツ飲料やジュースに溶かして飲む人もいますが、糖質の摂り過ぎになることがあるのでオススメしません。 ジュースで飲む場合、1杯につき糖質10g前後なので、1日に1~2杯程度までにしておきましょう。 プロテインのフレーバーによっても合う合わないがありますので、いろいろと試してみるのも良いでしょう。 飲むタイミング プロテインを効果的に飲むのであれば、飲むタイミングも重要です。 ただソイプロテインは持続性が高いので、そこまで気にしなくても良いでしょう。 オススメは、 朝に1杯、おやつに1杯、寝る前に1杯です。 ソイプロテインの効果持続時間は、約5~6時間です。 朝1杯飲んでおけば夕方まで持ちますし、寝る前に1杯飲んでおけば朝まで効果が持続します。 このタイミングでソイプロテインを飲んでおけば、健康維持、美容目的、さらには筋トレにもしっかりと効果を実感することができるはずです。 注意点としては、一度にたくさん飲んでも効果は変わらないということです。 1日中効果を発揮させようと朝ご飯の代わりに3杯飲んだとしても、持続時間はそこまで変わりません。 人によっては気分が悪くなってしまうこともあるので注意しましょう。 ・ソイプロテインは大豆から作られたプロテインで、体内への吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて効果を及ぼす。 ・ソイプロテインは筋トレよりも「健康維持」や「美容目的」で飲むのが効果的。 ・おすすめのソイプロテインは「明治 ザバスソイプロテイン ココア味」。 ・ソイプロテインの飲み方は慣れるまでは「牛乳」に溶かすのがおすすめ。 タンパク質は私たちの美容や健康に欠かせない、重要な栄養素です。 タンパク質を毎日適量摂取するだけで多くの病気を予防し、健やかな生活を送ることが可能です。 特にソイプロテインは筋トレ目的よりも、健康維持や美容に優れた効果を発揮するサプリメントです。 もちろん筋トレにも効果がありますので、「筋肉もつけたい」「健康のためにタンパク質を摂りたい」という方に向いています。 プロテインごとのメリット・デメリットを知り、自分にぴったりのプロテインを見つけましょう!.

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